The Emotional Well

Este es uno de los temas que significa mucho para mi y me emociona compartir con otros, ya que la duda en uno mismo es una experiencia universal. Todos, en algún momento, hemos cuestionado nuestras capacidades, decisiones o incluso nuestro valor.

Te ha pasado que piensas que estas haciendo un buen trabajo, eres una persona dedicada, pero un dia recibes una retroalimentacion negativa sobre tu desempeño en ese preciso momento, te llegan las dudas y te comienzas a cuestionar. No importa si constantemente has recibido buenos comentarios, tu mente queda atrapada en un ciclo de dudas y pensamientos negativos. Pasando horas repasando los eventos, lo que lleva a un impacto negativo a nivel profesional y personal.

Este sentimiento puede ser debilitante y a menudo se manifiesta en forma de sobre pensamiento, donde nos encontramos atrapados en un ciclo interminable de análisis y preocupación. En mi caso, he estudiado por mucho tiempo el significado del overthinking y poder transformarlo en una herramienta en la mayoria de las veces. Aunque es dificil y toma practica, hay formas efectivas de manejar la duda y el sobre pensamiento, permitiéndonos avanzar con confianza

El Overthinking es como una computadora con demasiadas pestañas abiertas: ¡es hora de cerrar algunas y dejar que el sistema funcione mejor!»

Ahora, hablemos un poco de cuales son algunas de las razones por las que entramos en este ciclo:

1. Perfeccionismo: Si, suena a cliche, pero, la búsqueda de la perfección puede llevar a la insatisfacción constante y a la autocrítica. A veces es necesario tomar riesgos y estar comodos con la idea de que los resultados no van a ser perfectos.

2. Miedo al fracaso: Tememos las consecuencias del fracaso, lo que provoca que dudemos de nuestras decisiones. Anticiparnos a los eventos y hacernos preguntas como: Y si sale mal o no sale como estaba planeado? o que pasa si tomo la decision incorrecta, que van a pensar de mi?

3. Comparación social: Compararnos constantemente con los demás puede hacernos sentir insuficientes. Todos tenemos fortalezas y oportunidades, pero la comparacion constante con otras personas, puede llevar a frustracion y dudas internas.

4. Falta de autoconocimiento: No entender nuestras propias fortalezas y debilidades puede alimentar la inseguridad.No es imposible vencer y vivir con sobre prensamiento!

Lo importante es que lo reconozcas cuando sucede y aqui te comparto algunas prácticas para superarlo:

1. Practicar la autocompasión: En lugar de criticarte duramente, trata de ser amable contigo mismo. Reconoce que es humano tener dudas y que todos enfrentamos desafíos. Piensa en las cosas que salieron bien y celebra cada progreso.

2. Establecer límites de tiempo para el análisis: Permítete un tiempo específico para reflexionar sobre una decisión o situación. Una de las cosas que disfruto es reflexionar sobre el evento u oportunidad que considero que tuve, pero, es importante determinar un tiempo especifico para analizarlo, posibles acciones para mejorar y luego implementar. Esto te ayudara a pensar en el futuro y no en el pasado o en lo que no se puede cambiar.

3. Mantener un diario «journaling»: Escribir tus pensamientos y preocupaciones puede ayudarte a aclarar tu mente y a poner en perspectiva lo que realmente importa. Anota tus logros, incluso los más pequeños, para recordarte tus capacidades.

4. Practicar la atención plena (mindfulness): La meditación y la atención plena pueden ayudarte a centrarte en el momento presente, reduciendo la rumiación y el estrés. Dedica unos minutos al día para respirar profundamente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

5. Desafiar los pensamientos negativos: Cuando te encuentres atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, pregúntate: «¿Es esto realmente cierto?» o «¿Qué evidencia tengo de esto?». A menudo, descubrirás que tus pensamientos no son tan objetivos como parecen. Estos son buenos momentos para hablarte a ti mismo!

6. Hablar con alguien de confianza: Compartir tus dudas y preocupaciones con amigos, familiares o un profesional puede ofrecerte una nueva perspectiva y apoyo emocional.

La duda en uno mismo y el sobre prensamiento son desafíos comunes, pero no tienen que definir tu vida. A través de la práctica de la autocompasión, el establecimiento de límites y el uso de técnicas de atención plena, puedes aprender a manejar tus pensamientos y construir una mayor confianza en ti mismo. Recuerda, cada paso que tomes hacia la autoaceptación es un paso hacia una vida más plena y satisfactoria. Así que, la próxima vez que te encuentres dudando, respira hondo, recuerda tus logros y sigue adelante. ¡Tú puedes hacerlo!